A. Pengertian Latihan
Latihan menurut Suharno (1993) adalah suatu proses penyempurnaan atlet secara sadar untuk mencapai prestasi maksimal dengan diberi beban-beban fisik, tehnik, taktik dan mental yang teratur, terarah, meningkat dan bertahab, meningkat, bertahab meningkat, berulang-ulang waktunya. Tidak jauh berbeda dengan yang telah disampaikan diatas, menurut Harsono latihan adalah sesuatu proses berlatih yang sistematis yang dilakukan secara berulang-ulang, dan yang kian hari jumlah beban latihannya kian bertambah.Artinya bahwa pelatihan dilaksanakan secara teratur,

 Tujuan utama latihan adalah untuk meningkatkan ketrampilan dan prestasi semaksimal mungkin.

B. Training Zone atau zona latihan
Training Zone merupakan zona atau batasan terendah sampai tertinggi dari latihan seseorang berdasarkan umurnya agar memperoleh hasil yang maksimal dalam berlatih.
Dasar penghitungan  Training Zone adalah Denyut Nadi Maksimal ( DNM ),  
             DNM = 220 – Usia
Contoh Training Zone, misal usia 21 tahun
220 – usia (21) = 199/menit
Training Zone nya
Minimal 60% dari 199 adalah 119, 4/menit
Maksimal 90% dari 199 adalah 179, 1/menit


C. Pengertian aktivitas fisik
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi.

 MACAM MACAM AKTIVITAS FISIK

-Cuci Baju
- Potong Kayu
- Membersihkan Jendela
- Berkebun
- Mengecat Rumah

Training Zone atau Zona latihan

Adalah batasan untuk melakukan latihan yang harus dicapai dengan patokan denyut nadi.Dasar penghitungan  Training Zone adalahDenyut Nadi Maksimal ( DNM ),

                        DNM = 220 – Usia

1. Denyut Nadi Basal adalah denyut nadi yang dihitung bangun tidur tetapi tidak mimpi, tidak turun dari tempat tidur

2. Denyut Nadi Istirahat adalah denyut nadi waktu tidak melakukan aktifitas ( 60-80 detak/menit )

3. Denyut Nadi Latihan adalah denyut nadi yang harus dipatuhi dalam berlatih untuk mencapai latihan yang maksimal ( 60 – 90 % dari DNM

4. Denyut Nadi Pemulihan adalah denyut nadi beberapa saat setelah latihan fisik