A. Pengertian Latihan
Latihan menurut Suharno (1993) adalah suatu proses penyempurnaan atlet secara sadar untuk mencapai prestasi maksimal dengan diberi beban-beban fisik, tehnik, taktik dan mental yang teratur, terarah, meningkat dan bertahab, meningkat, bertahab meningkat, berulang-ulang waktunya. Tidak jauh berbeda dengan yang telah disampaikan diatas, menurut Harsono latihan adalah sesuatu proses berlatih yang sistematis yang dilakukan secara berulang-ulang, dan yang kian hari jumlah beban latihannya kian bertambah.Artinya bahwa pelatihan dilaksanakan secara teratur,

 Tujuan utama latihan adalah untuk meningkatkan ketrampilan dan prestasi semaksimal mungkin.

B. Training Zone atau zona latihan
Training Zone merupakan zona atau batasan terendah sampai tertinggi dari latihan seseorang berdasarkan umurnya agar memperoleh hasil yang maksimal dalam berlatih.
Dasar penghitungan  Training Zone adalah Denyut Nadi Maksimal ( DNM ),  
             DNM = 220 – Usia
Contoh Training Zone, misal usia 21 tahun
220 – usia (21) = 199/menit
Training Zone nya
Minimal 60% dari 199 adalah 119, 4/menit
Maksimal 90% dari 199 adalah 179, 1/menit


C. Pengertian aktivitas fisik
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi.

 MACAM MACAM AKTIVITAS FISIK

-Cuci Baju
- Potong Kayu
- Membersihkan Jendela
- Berkebun
- Mengecat Rumah

Training Zone atau Zona latihan

Adalah batasan untuk melakukan latihan yang harus dicapai dengan patokan denyut nadi.Dasar penghitungan  Training Zone adalahDenyut Nadi Maksimal ( DNM ),

                        DNM = 220 – Usia

1. Denyut Nadi Basal adalah denyut nadi yang dihitung bangun tidur tetapi tidak mimpi, tidak turun dari tempat tidur

2. Denyut Nadi Istirahat adalah denyut nadi waktu tidak melakukan aktifitas ( 60-80 detak/menit )

3. Denyut Nadi Latihan adalah denyut nadi yang harus dipatuhi dalam berlatih untuk mencapai latihan yang maksimal ( 60 – 90 % dari DNM

4. Denyut Nadi Pemulihan adalah denyut nadi beberapa saat setelah latihan fisik

sistem respirasi adalah sistem organ yang digunakan untuk pertukaran gas. Pada hewan berkaki empat, sistem pernapasan umumnya termasuk saluran yang digunakan untuk membawa udara ke dalamparu-paru di mana terjadi pertukaran gas.Diafragma menarik udara masuk dan juga mengeluarkannya. Berbagai variasi sistem pernapasan ditemukan pada berbagai jenis makhluk hidup. Bahkan pohon pun memiliki sistem pernapasan.

bentuk-bentuk latihan respirasi yaitu:
1. joging
2.rileksasi
3. Pemanasan atau pendinginan

KARDIOVASKULER

Pengertian Kardiovaskular

      Kardiovaskular adalah peredaran darah di dalam tubuh. Sistem Kardiovaskular terdiri dari darah,jantung dan pembuluh darah. Jantung terletak di dalam  mediastinum di rongga dada. 2/3 nya terletak di bagian kiri, 1/3 nya terletak di bagian kanan dari garis tengah tubuh.

 

 Adapun manfaat dari latihan kardiovaskular bagi kesehatan yaitu:

1. menyehatkan jantung

2. melancarkan peredaran darah

3. mencegah kelebihan kolestrol yang dapat memicu penyakit tekanan darah tinggi

4. menjadikan tubuh kebal terhadap penyakit

5. melancarkan metabolisme tubuh

6. memaksimalkan fungsi organ-organ tubuh

7. menambahkan kebugaran tubuh

latihan Kebugaran kardiovaskular

 

 lari jarak 1.500 m dengan fartlek

 

1. Lari secara terus-menerus

Latihan ini memperbaiki keadaan tetap atau keseimbangan antara pengeluaran tenaga, pengambilan zat asam selama latihan berlangsung. Latihan ini dilakukan di atas tanah yang tidak bergelombang, tanpa adanya penambahan kecepatan langkah secara tiba-tiba dan denyut nadi tidak boleh lebih tinggi dari 150 per menit.

2. Lari dengan kecepatan dan jarak yang bervariasi

Latihan ini memperlancar atau memperbaiki ketahanan organ-organ tubuh dan bagian-bagian lain dari tubuh si pelari. Latihan sebaiknya di tanah lapang yang sangat bervarlasi yaitu kira-kira 1000-1200 m dengan diutamakan lari lambat. Walaupun demikian, lari-lari yang bervariasi sebaiknya diperpanjang pada kecepatan yang sedang atau (200-600) m, lari cepat (100-150) m, lari dipercepat (25-50) m, dan lari naik turun (40-80) m, lari-lari dengan variasi yang berganti-ganti seperti diselingi dengan jalan sewaktu-waktu.

3. Lari di bukit-bukit

Tujuan dari latihan ini adalah agar mendapatkan otot-otot yang kuat. Macam-macam lari di bukit-bukit:

a.       Lari jarak pendek 30-60 meter dan amat curam, dilakukan maksimal sampai 5 – 10 kali dengan istirahat cukup, ini berguna untuk memperbaiki tenaga dan daya kecepatan.

b.      Lari jarak sedang 60-80 meter, tidak dilakukan di bukit yang terlalu curam. Jarak pelari yang satu dengan yang lain cukup dekat. Latihan dilakukan sebanyak 10-12 kali dan tanpa istirahat untuk pemulihan tenaga secara sempurna, tetapi cukup memberikan tenaga kecepatan, dan daya tahanan aerobik.

c.       Lari jarak panjang 100-150 meter, melalui lereng-lereng yang curam, jarak pelari yang satu dengan yang lainnya berdekatan tetapi tanpa rasa ketegangan yang berlebihan (15-20 kali), diselingi dengan istirahat yang pendek tetapi aktif. Hal ini akan menambah daya tahan tubuh.

d.      Lari di seputar bukit 400-600 meter naik turun bukit. Untuk pelari 1.500 meter kecepatan sangat penting, tidak saja bagi atlet sprint tetapi juga bagi pelari 400-600 meter, juga untuk pelari jarak 5.000 meter.

 

 

assalamualaikum wr.wb
bpk saya mau mengumpulkan tugas tentang peregangan statis dan dinamis.

wawancara

Peregangan statis yaitu  melibatkan secara bertahap mengurangi ke posisi peregangan dan memegang posisi. Jumlah waktu peregangan statis diadakan dapat berupa apa saja dari 6 detik hingga 2 menit. Sering di peregangan statis disarankan untuk bergerak lebih lanjut ke posisi peregangan sebagai sensasi peregangan mereda.


Peregangan dinamis yaitu dikontrol terdiri dari kaki dan lengan ayunan yang membawa (dengan lembut!) Ke batas rentang gerak.Balistik peregangan melibatkan mencoba memaksa bagian tubuh di luar jangkauan gerak. Peregangan dinamis, tidak ada bounce atau "dendeng" gerakan.Beberapa pelatih profesional, penulis dan studi telah mendukung atau menunjukkan efektivitas peregangan dinamis.

ilmu faal olahraga dan praktikum

assalamualaikum wr.wb
atas izin allah yg maha kuasa, saya bisa menyelesaikan tugas yg d berikan oleh dosen bapak Habibi Hadi Wijaya ,spd.,m.pd.dengan matakuliah ilmu faal olahraga dan praktikum.

foto-foto gerak sementara yg di lakukan di depan kampus unsika

TUGAS:


 masa kecil vanpersi

masa vanpersi muda ketika maen d fenerbace

 masa vanpersi saat ini

Komentar:
menurut analisa saya tentang Robin Vanpersi ketika masa dia kecil belum adanya perubahan pada struktur tubuhnya,kemudian pada vanpersi yang sekarang jauh beda dengan vanpersi masa kecil,hal ini di karnakan adanya perubahan otot akibat dia sering berolahraga dan berlatih secara rutin.
banyaknya perubahan seperti:
1. postur tubuh semakin tinggi
2. badan nya ideal
3. daya tahan tubuhnya semakin kuat
4.adanya  kontraksi otot sehingga terjadi proses pembentukan pola otot yang baru dan kuat

mungkin hanya segitu yang dapat saya uraikan,kurang dan lebihnya mohon di maapkan
assalamualaikum wr.wb

pengertian anus

 anus adalah pembukaan (berupa lubang) yang merupakan bagian akhir dari rektum. Fungsi dari anus ini adalah sebagai tempat keluarnya feses (kotoran) ke lingkungan luar tubuh. Pembukaan anus di atur oleh otot-ototnya, sehingga memungkinkan kita untuk menahan BAB disaat tertentu. Anus juga biasa disebut dubur, dalam membersihkan anus perlu diperhatikan bahwa cara membersihkan yang tepat itu adalah dari anus ke arah belakang, bukan dari anus ke arah kelamin, ini berguna agar mikroorganisme di anus tidak menginfeksi alat kelamin. 

Fungsi Paru Paru

Paru paru adalah salah satu organ terpenting dalam hewan khususnya manusia. Manusia perlu bernapas setiap saat. Jika manusia tidak bernapas dalam waktu cukup lama, maka manusia akan pingsan atau mati. Paru-paru memiliki banyak fungsi vital yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.
Paru-paru merupakan organ dalam sistem pernafasan. Paru-paru berfungsi untuk menukar oksigen dari udara dengan karbondioksida dari darah dengan bantuan hemoglobin. Proses ini dikenali sebagai respirasi atau pernafasan.
Berikut adalah berbagai macam fungsi paru-paru.

1. Respirasi. Manusia menghirup udara karena memerlukan oksigen. Oksigen sangat dibutuhkan untuk membantu perombakan bahan makanan dalam tubuh. Jadi, paru-paru tentu saja merupakan bagian dari sistem pernafasan pada manusia.
2. Ekskresi. Saat manusia menghembuskan napas, manusia mengeluarkan gas karbondioksida dan uap air. Jadi, paru-paru merupakan bagian dari sistem ekskresi pada manusia.
3. Mengendalikan pH darah dengan cara mengubah tekanan karbon dioksida.
4. Menyaring gumpalan darah yang terbentuk dalam vena.
5. Mempengaruhi konsentrasi beberapa zat biologis dan obat-obatan yang digunakan dalam pengobatan dalam darah.
6. mengubah angiotensin I menjadi angiotensin II oleh enzim angiotensin-converting.
7. Dapat berfungsi sebagai lapisan pelindung hati dari guncangan.
8. Menyediakan aliran udara untuk menciptakan suara vokal.
9. Paru-paru berfungsi sebagai reservoir darah dalam tubuh. Volume darah paru-paru adalah rata-rata sekitar 450 mililiter, sekitar 9 persen darah total volume seluruh sistem peredaran darah. Kuantitas ini dapat dengan mudah berfluktuasi antara setengah dan dua kali volume normal. Kehilangan darah dari sirkulasi sistemik oleh perdarahan dapat sebagian dikompensasi oleh darah dari paru-paru ke dalam pembuluh sistemik
10. Aksi siliaris eskalator adalah sistem pertahanan yang penting terhadap infeksi ditanggung udara. Partikel debu dan bakteri di udara yang dihirup terperangkap dalam lapisan lendir hadir pada permukaan mukosa saluran pernapasan dan naik menuju faring oleh berirama ke atas pemukulan Silia.
    

tugas faal dasar manusia

Fisiologi manusia adalah ilmu mekanis, fisik, dan biokimia fungsi manusia yang sehat, organ-organ mereka, dan sel-sel yang mereka tersusun. Tingkat utama fokus dari fisiologi adalah pada tingkat organ dan sistem
Dasar biologis studi fisiologi, integrasi mengacu pada banyak tumpang tindih fungsi sistem tubuh manusia, serta sebagai bentuk disertai. Hal ini dicapai melalui komunikasi yang terjadi dalam berbagai cara, baik listrik dan kimia. Dalam hal tubuh manusia, endokrin dan sistem saraf memainkan peranan besar dalam penerimaan dan pengiriman sinyal yang mengintegrasikan fungsi. Homeostasis adalah aspek utama berkaitan dengan interaksi dalam sebuah organisme, termasuk manusia.
Secara tradisional, disiplin akademik fisiologi memandang tubuh sebagai kumpulan sistem yang saling berinteraksi, masing-masing dengan kombinasi sendiri serta fungsi dan tujuan masing-masing. Setiap sistem tubuh berkontribusi terhadap homeostasis sistem lain dari seluruh organisme. Tidak ada sistem tubuh bekerja sendiri, dan kesehatan orang tergantung pada kesehatan semua sistem tubuh berinteraks

sejarah fisiologi manusia
Ilmu fisiologi manusia dimulai dari sekitar tahun 420SM hingga zaman Hipokrates, yang juga dikenal sebagai bapak kedokteran.Pemikiran kritis dari Aristoteles dan perhatiannya pada hubungan antara struktur dan fungsi menandai dimulainya ilmu fisiologi pada Yunani Kuno.
Jean Fernel, seorang peneliti berkewarganegaraan Prancis memperkenalkan istilah "fisiologi" pada tahun 1525. Namun fisiologi eksperimental baru diawali pada abad ke-17, ketika ahli anatomi William Harvey menjelaskan adanya sirkulasi darah. Herman Boerhaave sering disebut sebagai bapak fisiologi karena karyanya berupa buku teks berjudul Institutiones Medicae (1708) dan cara mengajarnya yang cemerlang di Leiden.